セルフケアとは、自分自身の体を自分自身でメンテナンス
そしてコントロールすること。

自分のカラダは、自分で守るということにつながります。
自分のカラダと向き合うことが出来るようになると、
自分のカラダの不調がみえてきます。

そこで自分の不調は、こうやれば楽になるという方法を
知っておけばひどくならずに済むし、また、ケガや病気の
予防にもなります。

セルフケアには、ストレッチ・運動・呼吸法・アイシング
テーピングなどがあります。
ここでは、それぞれのセルフケアについて簡単に
説明していきましょう。

ストレッチとは、簡単に言うと筋肉をゆっくりと伸ばしてあげる
体操です。これにより、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を
広げる事ができます。

よく犬や猫が伸びをしている姿をみかけませんか！？
ウチの犬も、散歩だなと思うとその前に必ず伸びをして
ストレッチを始めます。

動物たちは、誰におそわったわけでもないのに無意識のうちに準備運動を行っているんですね。まさに本能というものです。

私たち人間は、動物の本能を忘れつつあります。
だからこそ、今の時代、自分のカラダへの意識が必要なんだと
思います。

まず、何故運動が必要なのでしょうか？
人間は、1週間も寝たきりでいるとあっという間に筋肉が衰えてしまいます。頭同様、使わない筋肉も衰えるのです。

筋肉はカラダを動かすだけでなく、血液を循環させたり、骨を丈夫にしたり、脂肪を燃焼させたりと色々な役目があります。

運動することにより、筋肉、心臓、肺の機能を強化し、
生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化)などの
予防にもなります。
また、ストレス解消にも効果があります。
少しずつでも、毎日続けられるものが最適です。

普段何気なくしている呼吸ですが、呼吸を意識する事により
健康の維持に大きな効果をもたらすことが出来ます

人間は酸欠状態になると、一番初めに脳がダメージを受けます。
脳は、激しい運動やストレスなどにより大量の酸素を消費します。　　　　
それにより脳内の酸素が不足すると、脳の正常な働きが低下し
ホルモンや酵素が正常に作られなくなります。

また、消化機能や内臓機能、神経機能などのバランスがくずれ、
様々な病気の原因にもなります。
そして、呼吸は自律神経をコントロールする働きもあるため、深い呼吸は精神の安定をもたらします。

アイシングとは簡単に言うと患部を冷やすことです。
アイシングには、疲労回復が目的のものと炎症や痛みを抑えるための場合と２種類あります。

よく、野球のピッチャーが試合後に肩を冷やしていますが、酷使した部分は熱をもつため、患部を冷やすことにより早期に疲労回復をさせるわけです。
また、ぎっくり腰の時は冷やしなさいと言いますが、あれは患部に炎症や痛みがあるためそれらを抑える目的で行います。
冷やすべきときに温めては、火に油を注ぐようなもの・・・
アイシングの正しい知識は必要です。

テーピングには２種類あり、ケガの予防などのために固定するスポーツテーピングと伸縮性があり主に筋肉をサポートするためのキネシオテーピングがあります。

ここでは、比較的誰でも簡単に貼れるキネシオテーピングをおススメしています。
キネシオテーピングは、皮膚下の筋膜や筋肉組織に刺激を与え、筋肉の機能をサポートします。
自分で貼れるようになるととても便利です。