ケガの予防

運動前のストレッチは、準備運動の意味もあり、
各関節の可動域を広げ、 体の柔軟性を高めることにより
捻挫、肉離れなどのケガを予防します。

　疲労の回

運動後にストレッチをすることにより、筋肉の疲労回復を早めます。
また、運動の前後に関係なく、仕事や家事で疲れた時なども
血流を促進させリンパ液の流れを活性化させるため、疲労回復や
体のだるさを取るために役立ちます。

　　老化防止

筋肉は年齢ともに衰えて使われない筋肉も増えてきます。
運動との併用が好ましいのですが、ストレッチだけでも
衰えてきた筋肉に刺激を与え活性化させることができます。

　　代謝を上げるのでダイエット効果も

普段使っていない筋肉を伸ばす事で、血液循環を促進させます。
血液循環がよくなると代謝がよくなります。
また、筋肉が柔らかくなると、筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため
基礎代謝が約10％上がると言われています。
運動と併用すればダイエット効果も大です。
　　

　　リラックス効果

ゆっくりとした呼吸、そしてゆっくりと普段使っていない筋肉を
伸ばしていくと、とても気持ちの良いものです。
お風呂上りなどに、癒しの音楽でもかけながらやると
とてもリラックスすることが出来ます。

　呼吸は息を止めないように・・・
　　筋肉を伸ばすときには、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。

　大きいケガをしていたり、腰、肩などがひどく痛むときに
　　無理してやるのはやめましょう。

　急に筋肉を伸ばしたり、グイグイ痛いほどやらない。
　　筋肉は、伸ばしすぎると逆に縮みたがる習性があります。
　　また、痛みはカラダに緊張を起こさせます。
　　ですから、せっかくやっていても逆効果になることがあります。
　　「あ〜、筋肉が伸びて気持ちがいい」ぐらいで十分効果があります。
　　気持ちよさを重視してください。

　どこの筋肉を伸ばしているか意識しながら行うと効果がかなり違います。
　　伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチしましょう。

　３日坊主では意味がありません。楽しみながら気長に続けましょう。