| 市原市ちはら台/千葉市おゆみ野 女性のための整体院 / 整体とメンタルカウンセリングで女性の心とカラダをメンテナンス |
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 腕周辺の筋肉を伸ばす
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- 真横に上げた左手を右手ではさみます。このとき伸ばしている手は、肘が曲がらないように！肘より上をはさむと良い。
- はさんだ右手を自分の体にひきつけ１０秒とめる。（ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう）
- 上腕や肩周辺が伸びていることを意識してください。さらに上半身を右側に回していくと背中の筋肉も伸びていきます。
- 反対の手も同じように左右5回ずつやってみましょう
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| わきの下を伸ばす |
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- 右手を上に挙げ肘を曲げる。
- 右手の肘を左手で持ち、頭の後ろを通るように引きつける。
肘を持つのがきつい人は、手首を持ってひきつけましょう。（ゆっくりと息を吐きながら）
- 顔は正面に向け、胸を張りましょう。前かがみでは効果半減です。
- 慣れてきたら、その姿勢のままカラダを左側に倒していきましょう。右のわき腹が伸びてくるはずです。
- 反対の手も同じように左右5回ずつやってみましょう。
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胸の筋肉を伸ばす
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- 両手を後ろに回しおしりの上で組みましょう。（最初は手のひらは上を向いていて結構です。）
- 息を吐きながら組んだ両手を上にあげていきます。肩甲骨がくっついてきて、その分胸の筋肉は伸びてくるはずです。
- 一番注意することは、手を上げるときに前かがみにならないことです。顔をしっかりあげて背筋を伸ばした状態で行いましょう。
- 慣れてきたら、手を組むとき手のひらを下に向けて組んでみるともっと効きます。
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