| 半身浴の方法 |
 お湯を37〜38度（冬場は40度ぐらいまで）に設定 |
お湯の温度は低めの37〜38度（冬場は40度ぐらいまで）に
設定しましょう。
熱い湯は体の芯が温まる前に表面だけ熱くなり、短い時間で
さっさっと出てしまう方が多く、表面しか温まっていないため
湯冷めをしやすくなります。
また、熱い湯は血圧が急激に上昇するので体に負担をかけます。
不眠で悩む方は熱い湯に入ると交感神経が活発になり、余計に
眠れなくなるおそれがあります。
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| みぞおちから下を湯船につける |
肩まで浸からないのは、体に負担をかけないためです。
浴槽内ではかなりの水圧が体にかかります。肺や心臓を
圧迫しないようにみぞおちから下を湯船につけましょう。
上半身が寒くて我慢できないときは、お湯を肩にかけたりタオルを
羽織ったりして調節してください。
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| 時間は20〜30分 |
湯船につかる時間は20〜30分。最初は汗をかきづらい人でも回数を
重ねていくと、だんだん汗が出やすくなってきます。
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| 水分補給 |
汗をかきますのでペットボトルを持ち込み
少しずつミネラルウォーターや
スポーツドリンクなどで水分補給をしましょう。
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| 冬場の寒い脱衣所は危険 |
冬場の脱衣所と浴室の急激な温度変化は、危険ですので、あらかじめ
脱衣所を温めておくといいでしょう。
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| 食後すぐの入浴は避けましょう |
食後すぐの入浴は避けましょう。胃の消化のために使われる血液が全身に
巡ってしまうので消化不良をおこしてしまうので1時間以上たってから
入浴しましょう。
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