☆　筋肉を良好な状態に保つための栄養素

カリウムはむくみに効果的だ♪

筋肉を作るのにまず必要なのが

良質のたんぱく質。

プロテインなどはよく知られていますね。

その他に大豆製品・鶏肉などにも

多く含まれています。

でもあまり知られていないのがカリウム・マグネシウム
カルシウムという３種類のミネラルです。

これらは筋肉の働きを促進するために欠かせません。

今日はその中のひとつ・・カリウムについて・・・

カリウムを多く含む食品は、豆類・ジャガイモ・緑黄色野菜柑橘類

バナナ・メロンなど。

カリウムは筋肉を程よく収縮させます。

これが不足すると
筋力が低下し、疲れやすくなってしまいます。

カリウムは、塩分を排出させる働きがあるのでむくみにも効果的。

女性には、カルシウムが必須♪

ほとんどの人は知っている。

その他にも、筋肉や神経、細胞のはたらきにも

深く関係する重要なミネラルなのです。

しかし、これは年齢が上がるにつれて

体内に吸収されにくくなってしまう。

特に女性は妊娠中や閉経以降に、骨中カルシウム量が

著しく減少してしまうので、骨粗しょう症になりやすい。

特に女性の方は

牛乳、ヨーグルトなどの乳製品やひじきなどの海藻類

小魚、しじみなどの魚介類を積極的に摂りましょうね。