☆　骨盤に弾力を取り戻そう♪

まずは、図のように仰向けに寝て、足を肩幅にひらきます。
足首を左右に倒してみて

なんとなく倒しやすい方から行います。

①　倒しやすい方のかかとを下にグ～っと突き出す。
　　そのときに同じ側の骨盤が下に下がり
　　お腹も引っ張られるのを感じてください。
　　下の写真のように足の指も

　　思いっきり開いてね(*^_^*)

②　そのまま、2，3呼吸おいたら”フッ”と脱力。

　　　そのとき、下に引っ張られていた骨盤が

　　　”ポン”と元に戻る感覚があります。

③　片側を2，3回繰り返したら、反対側も・・・・

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☆　アドバイス　☆

■　下に伸ばすときに力は、必要ありません。

　　　ネコが伸びをするように気持ちよ～くカカトを突き出してね♪

■　カカトを出したら、次に膝のウラ、股関節、骨盤、お腹と

　　　カラダって繋がって伸びていくんだ～って感じてね♪

【生理の前に行う～足首外回し】

これは、骨盤を開く運動です。

生理の3日前くらいから行ってください。

生理前にこれを行うことによって、骨盤を開きやすくし

スムーズな排泄を促します。

①　先程と同じであお向けに寝て両足は肩幅に開きます。

②　両足首を同時に、ゆっくりと外回しします。

　　このときに、足首を回すと膝、股関節、骨盤

　　そして頭の方まで 連動して

　　動いているのがわかります。

　　　　③　ゆっくりとした呼吸で5分位行う。

【生理の後に行う～足首内回し】

これは、骨盤を閉じる運動です。

経血がすべて出きってから行います。

上と同じ要領で、今度はゆっくりと内側に回します。

同じく5分くらい行います。